Спина является одной из самых распространённых зон тела, в которой пациенты испытывают боль. В большинстве случаев к специалистам обращаются при возникновении дискомфорта или болей в пояснице. Чаще всего такие симптомы наблюдаются у людей:
Боли в пояснице могут быть также вызваны:
Для выявления основного заболевания, вызывающего дискомфорт и боль в пояснице, необходимо пройти полное врачебное обследование.
В нашей статье мы собрали рекомендации специалистов в области лечения заболеваний позвоночника и суставов, которые помогут вам устранить или по крайней мере минимизировать боль в пояснице.
Положение сидя
Можно
Старайтесь сидеть как можно меньше и только в течение непродолжительного времени.
Положите под спину на уровне талии специальную ортопедическую подушку или хотя бы свёрнутое полотенце, особенно когда вы сидите в машине.
Поднимаясь из сидячего положения, сохраняйте правильную осанку. Чтобы встать, переместитесь на передний край сидения и выпрямите ноги. Не наклоняйтесь вперёд, согнув туловище в районе талии.
Старайтесь всегда сохранять правильную осанку.
Нельзя
Не сидите на низких мягких диванах с глубокой посадкой. Ваши бедра будут находятся ниже колен, а спина потеряет естественный изгиб и примет изогнутое положение.
Не вытягивайте ноги перед собой, когда сидите (например, когда принимаете ванну).
Положение стоя
Можно
Если вы вынуждены долго стоять, поставьте одну ногу на специальную скамеечку.
Отрегулируйте высоту рабочей поверхности.
Нельзя
Избегайте полусогнутого положения тела.
Положение лёжа
Можно
Кровать должна быть достаточно жёсткой. Если она прогибается, положите между матрасом и основанием кровати перекладины или куски фанеры. В качестве простого временного решения можно положить матрас на пол.
Для дополнительного комфорта ночью можно подложить небольшую подушку.
Нельзя
Не спите на животе, если это не рекомендовано вам лечащим врачом или физиотерапевтом.
Поднятие тяжестей
По возможности избегайте поднятия тяжестей.
Можно
Поднимайте тяжести правильно. Ваша спина должна быть прямой. Никогда не наклоняйтесь и не нагибайтесь вперёд. Встаньте рядом с грузом, для устойчивости расставьте ноги. Опуститесь на одно колено, сохраняя спину ровной. Крепко возьмите груз и встаньте, выпрямив ноги в коленях. Поднимайтесь постепенно. Если вам нужно повернуться, переставьте ноги, а не разворачивайте спину.
Нельзя
Не поднимайте груз рывком.
Не наклоняйтесь над поднимаемым грузом.
Наклон вперёд
Можно
Сохраняйте правильную осанку при выполнении таких действий, как:
Кашель и чихание
Можно
Во время кашля или чихания отклонитесь назад, чтобы увеличить изгиб спины.
Вождение автомобиля
Можно
По возможности избегайте длительного нахождения в автомобиле.
Чтобы сохранить правильную осанку, сиденье должно находиться достаточно близко к рулю. Если в этом положении ваши бедра находятся ниже колен, положите на сиденье подушку.
