Сахарный диабет — это хроническое заболевание, которое требует постоянного контроля и соблюдения определённых правил. В этой статье мы рассмотрим десять ключевых принципов, которые помогут вам успешно управлять своим состоянием и улучшить качество жизни.

1. Правильное питание: следите за калорийностью и составом пищи, избегайте быстрых углеводов и ограничьте употребление сахара. Основную часть калорий следует получать из полисахаридов, особенно «сложных» с высоким содержанием пищевых волокон. Белки должны составлять 10–20% общей калорийности. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира, особенно насыщенного. Отлично подойдет постное мясо, рыба, птица, бобовые и обезжиренные молочные продукты. Изучайте гликемический индекс (ГМ) продуктов, которые входят в ваш рацион. От продуктов с высоким ГМ придется отказаться, дабы не провоцировать резкий скачок уровня клюкозы в крови.

2. Регулярные физические нагрузки: занимайтесь спортом или делайте упражнения каждый день, чтобы улучшить контроль над уровнем сахара в крови. Однако, собравшись заняться физкультурой, сначала обсудите с врачом меры предосторожности. Возможно, некоторые типы упражнений вам противопоказаны. Если уровень глюкозы сильно скачет, перед занятиями полезно перекусить, а во время них периодически проверять свой сахар.

3. Контроль уровня глюкозы. Регулярно самостоятельно измеряйте ее уровень в крови (при необходимости несколько раз в день) с использованием тест-полосок и электронных устройств. Регулируйте диету, физическую активность и приём лекарств в зависимости от результатов измерений. Пейте больше жидкости. Так как диабет может вызывать обезвоживание, рекомендуется употреблять не менее 2 литров воды в день, а при необходимости — больше.

4. Инсулинотерапия: если вы принимаете инсулин, следуйте расписанию инъекций и приёма пищи, чтобы избежать гипогликемии или гипергликемии.

5. Регулярный осмотр у врача: посещайте своего эндокринолога или терапевта не реже одного раза в год для контроля состояния здоровья и коррекции лечения. Рекомендуется ежегодно посещать окулиста для своевременного выявления диабетической ретинопатии — повреждения и отмирания капилляров сетчатки. Раннее лечение может предотвратить потерю зрения.

6. Уход за ногами. Людям с диабетом важно ежедневно ухаживать за своими стопами перед сном: мыть их, высушивать, припудривать и использовать увлажняющий крем для защиты пяток от трещин. Если уровень сахара в крови не контролируется должным образом, сосуды в ногах могут сужаться, а чувствительность снижаться. В результате небольшая ранка может остаться незамеченной и превратиться в инфицированную язву, что может привести к гангрене и ампутации. Поэтому важно выбирать правильную обувь, чтобы избежать мозолей, вросших ногтей и других проблем. При возникновении проблем следует незамедлительно обратиться к ортопеду.

7. Профилактика инфекций: соблюдайте правила гигиены, избегайте контакта с больными людьми и своевременно лечите инфекции.

8. Управление стрессом: практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить стресс и улучшить контроль над диабетом.

9. Отказ от курения и алкоголя: эти вредные привычки ухудшают состояние здоровья и могут вызвать осложнения при диабете.

10. Самообразование: изучайте информацию о своём заболевании, общайтесь с другими людьми, страдающими диабетом, и участвуйте в группах поддержки для получения дополнительной информации и советов.

Соблюдение этих правил поможе вам поддерживать хорошее самочувствие, сохранять высокую трудовую активность и предупреждать развитие осложнений. Важно помнить, что каждый человек уникален, и рекомендации должны быть адаптированы под индивидуальные особенности и потребности.