Мы любим отдыхать на курортах, наслаждаясь солнцем, морем и вкусной едой. Это помогает справиться со стрессом и восстановить силы перед долгой зимой. Но что делать, если у вас нет возможности уехать в отпуск летом?
Отпуск даёт возможность сменить обстановку и отдохнуть от рутины. Если вы остаётесь дома, то не получаете профилактику выгорания, восстановления сил и снижения стресса. Во время стресса выделяется гормон кортизол, который негативно влияет на иммунную и сердечно-сосудистую системы.
Важно находить способы отдохнуть и расслабиться даже в течение рабочей недели. Используйте выходные и свободное время для отдыха и заботы о своём здоровье. Сегодня мы обсудим, как устроить себе «курорт» без отпуска.
Выезд на природу
Прогулки на свежем воздухе обладают мощным оздоравливающим эффектом. Рассматривание листвы, сверкающей на солнце, и игра света на воде в озере или реке влияют на определённые участки мозга, способствуя расслаблению. Поэтому в восстановительных программах санаториев часто используют звуки пения птиц, шум ветра и воды.
После работы следует почаще выбираться на природу, например, в ближайший парк или сквер, чтобы происходило физиологическое переключение. В результате улучшается настроение, повышается чувство защищённости и укрепляются адаптивные способности организма. Таким образом, восстанавливаются все системы организма, которые были перегружены во время работы.
Прогулки и ходьба
Ходьба с изменением темпа и скорости активизирует сердечно-сосудистую систему и укрепляет защитные силы организма. Медленный темп ходьбы способствует расслаблению, а быстрый — повышению активности. Регулярная ходьба помогает подтянуть мышцы, снизить вес и улучшить общее состояние здоровья. Особенно заметен эффект для тех, кто раньше мало ходил. Ходить следует хотя бы один час в день.
Закаливание водой
Начните посещать бассейн, чтобы укрепить иммунитет, расслабить мышцы и снять напряжение. В бассейнах часто предлагают услуги бани и сауны. Однако не нужно злоупотреблять тепловыми процедурами — не стоит посещать баню и сауну чаще одного раза в неделю.
Если у вас нет времени на посещение бассейна, дома можно принимать расслабляющие ванны с растительными добавками, такими как ромашка или шалфей. Принимайте такие ванны через день. Также полезен контрастный душ, который придаёт бодрость, укрепляет сосуды и закаляет организм.
Массаж
Посетите сеанс массажа. Обратите внимание, что речь идёт о медицинском массаже, который проводит специалист с медицинским образованием. Эта процедура поможет вам снять мышечное напряжение, головные боли и станет отличной профилактикой заболеваний суставов и позвоночника, что особенно актуально для людей, ведущих сидячий образ жизни. Существуют виды массажа, направленные на коррекцию веса и снижение массы тела. Повышенное давление — одно из показаний к медицинскому массажу.
Для достижения устойчивого результата необходимо пройти от 8 до 12–14 сеансов массажа. Их можно проводить ежедневно или через день. После завершения курса достаточно посещать сеансы массажа раз в неделю для поддержания достигнутого эффекта.
Путешествие в выходные
Посещение новых мест оказывает положительное влияние на человека. Даже если вы живёте в крупном городе, здесь всегда есть культурные достопримечательности и музеи, посещение которых подарит новые впечатления и расширит кругозор.
Вы можете отправиться в двух- или трёхдневный тур выходного дня, чтобы изучить интересные места поблизости. Это станет отличным опытом и укрепит ваше физическое и эмоциональное состояние, а воспоминания об этой поездке будут долго храниться в вашей памяти.
Ещё стоит обратить внимание на следующие моменты:
