Многие люди, решив отказаться от курения, боятся набрать лишний вес. Никотин увеличивает расход калорий организмом и может подавлять аппетит. При отказе от вредной привычки, калории могут сжигаться медленнее, а аппетит может усилиться. Однако, отказ от табака вовсе не означает, что вы непременно поправитесь.
Некоторые люди действительно набирают от 2 до 4 кг в первые месяцы. Но большинство довольно быстро теряет этот вес, привыкнув к жизни без табака.
Сосредоточьтесь на своём желании отказаться от употребления табака. Иногда бывает сложно бросить курить и одновременно пытаться похудеть. В этом случае лучше сначала сосредоточить усилия на отказе от пагубной привычки, а потом решать проблему набранного веса.
Причины набора веса
- Возможно, вы едите больше потому, что испытываете желание «занять» руки или рот.
- Едой перебивается тяга к табаку и компенсируется стресс или скука.
- После отказа от табака восстанавливаются обоняние и чувство вкуса, еда начинает казаться аппетитнее, и поэтому вы можете переедать, даже когда не очень голодны.
Как снизить риск набора веса
Если вы будете придерживаться здорового питания и вести активный образ жизни, то сможете значительно снизить риск набора веса.
Составьте план борьбы со стрессом, скукой и другими ситуациями так, чтобы это не было связано с едой.
Вот несколько советов, которые помогут держать свой вес под контролем.
Питайтесь правильно
- Контролируйте размер своей порции. Жуйте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком пищи.
- Перекусывайте полезными продуктами, такими как морковь, яблоки и другие свежие фрукты и овощи (такие продукты малокалорийны и очень полезны для общего оздоровления).
- Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара или жира (конфеты, чипсы, сладкие газированные напитки, пирожные и печенье).
- Ежедневно выпивайте 6–8 стаканов воды. Откажитесь или по крайней мере ограничьте употребление алкогольных напитков, поскольку в них содержится много калорий.
- Используйте жевательную резинку, леденцы или семена подсолнечника, чтобы избавиться от желания перекусить.
Ведите активный образ жизни
- Регулярно совершайте пешие прогулки.
- Пользуйтесь лестницей вместо лифта.
- Паркуйте свой автомобиль подальше от входа в здание.
- Занимайтесь физическим трудом. По возможности работайте в саду или во дворе.
- Катайтесь на велосипеде или занимайтесь другими видами спорта, которые вам нравятся.
Другие полезные советы
- Чтобы утолить желание держать что-то во рту, используйте зубочистки, соломку или резинку.
- Займите руки, складывая пазлы, читайте, вяжите или мастерите поделки.
- Обратитесь за поддержкой к друзьям.
- Контролируйте свои пищевые привычки, ведите дневник питания.
- Чистите зубы после каждого приёма пищи, чтобы избавиться от желания перекусить.
- При необходимости проконсультируйтесь с диетологом.
- Напишите причины вашего отказа от употребления табака и держите этот список перед глазами. Он будет мотивировать вас на преодоление связанных с ним трудностей.
Если у вас есть вопросы о том, как бросить курить, обратитесь к своему врачу либо позвоните на Горячую линию при проблемах с зависимостями по телефону 8 800 200 02 00.
