Гипертония - одно из тех заболеваний, когда одними таблетками не обойтись. Человеку необходимо менять свои привычки. При чём на начальных стадиях болезни одно лишь изменение диеты и образа жизни способно вернуть давление в норму. А если пациент уже принимает лекарства, это позволит ему уменьшить дозу препаратов и существенно снизить риски осложнений гипертонии и побочный эффект самих медикаментов.
1. Физическая активность. 30-40 минут ходьбы в быстром темпе 3-5 раз в неделю. Полезно чередование ходьбы с плаванием и ездой на велосипеде. Важно не допускать переутомления, ощущения дискомфорта и одышки.
2. 5-6 граммов калия в сутки. Калий улучшает деятельность сердечной мышцы за счёт усиления мочевыведения. Рекомендуется включить в рацион продукты с высоким содержанием этого микроэлемента: курагу, бобовые, морскую капусту, орехи.
3. Не более 5 граммов (чайной ложки без горки) поваренной соли в сутки. Важно следить за составом продуктов, которые вы потребляете. Хлорид натрия в большом количестве содержится в колбасах и копчёностях, консервации, сырах.
4. Контроль за уровнем холестерина. Если ваши показатели выше нормы (5,2 ммоль/литр), пора ужесточить диету и проконсультироваться с врачом о необходимости приёма статинов.
5. Похудение. Снизив массу тела на 5 кг при избыточном весе, вы уменьшите систолическое ("верхнее") давление на 5-7 мм рт. ст., диастолическое ("нижнее") - на 2,5 - 4 мм рт. ст.
6. Употребление растительной пищи. Необходимо съедать 450 - 600 граммов свежих овощей и фруктов в день. Растительные волокна выводят из организма избыточный холестерин, предотвращая таким образом прогрессирование атеросклероза.
7. Увеличение потребления продуктов, богатых магнием, в 1,5 - 2 раза. Как и калий, это важнейший для гипертоников микроэлемент. Он обладает сосудорасширяющим и мочегонным свойствами, способствует профилактике спазмов сосудов. Продукты с высоким содержанием магния: кунжут, какао, гречка, орехи.
8. Ограниченное потребление жидкости. Не более 1,5 литров жидкости в сутки, а при наличии отёков - снижение до 800 мл. Учитывается вся потребляемая жидкость (напитки, супы).
140/90 мм рт. ст. - с таким давлением нужно в самое ближайшее время обращаться к врачу и подбирать лечение. Возможно оно будет немедикаментозным.
