По словам учёных, долгие каникулы скорее вредны, чем полезны. Однако, после десяти расслабленных дней большинству из нас не хочется в это верить. И, разумеется, после такого отдыха совсем не просто вернуться в рабочий ритм, потому хотим рассказать, как облегчить этот переход.
1. Правильное питание. За новогодние праздники человек в среднем набирает около килограмма, и этот вес не уходит сразу после них. Также переедание провоцирует сонливость и нарушения пищеварения. Поэтому по окончании праздников важно как можно скорее вернуться к умеренному монопитанию.
Не стоит пропускать приёмы пищи, рекомендуется есть небольшими порциями каждые 4 часа.
В рацион стоит добавить больше белковых продуктов - рыбу, куриную грудку, бобы, яйца и кисломолочные продукты. Свежие овощи тоже обязательно должны присутствовать на вашем столе. Гастроэнтерологи и диетологи рекомендуют также добавить в своё меню продукты, богатые пищевыми волокнами - отруби, льняное семя, запечённую тыкву или яблоки. Клетчатка свяжет все токсины и выведет их из организма.
По возможности, выделяйте на каждый приём пищи не менее 20 минут, чтобы сигнальные молекулы кишечника передали в мозг информацию о насыщении.
Есть также несколько необычных советов:
Важно соблюдать питьевой режим: в день необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды, которая также поможет организму избавиться от накопившихся за праздники токсинов и сжечь лишние жиры. Отличными напитками для постновогоднего детокса станут матча или имбирный чай.
2. Сон. В новогодние каникулы режим нарушается как у “сов”, так и у “жаворонков”. Ночи без сна и последующие за ними поздние пробуждения крайне негативно сказываются на циркадных ритмах (биологических механизмах контроля циклов сна и бодрствования, а также высвобождения гормонов), и без того нарушенных современным темпом жизни.
Перед первым рабочим днём специалисты советуют хорошо выспаться, т.к. сон помогает нам чувствовать себя счастливыми. Для того чтобы восстановить режим и укрепить нервную систему, рекомендуется ложиться не позднее 11 часов вечера и спать не менее 8 часов. Так вы будете просыпаться на работу с улыбкой.
Попробуйте увеличить количество света в вашем доме днём: откройте шторы, используйте различные виды искусственного освещения. Вечером света должно быть меньше. Обратите внимание, что сокращению подлежит также и так называемый “синий свет”, излучаемый экранами гаджетов.
Учёные из Гарварда доказали тесную связь циркадных ритмов с “пищевыми”, поэтому питаться лучше в своё привычное время, не зависимо от того, во сколько вы встали. А отказавшись на несколько дней от кофеина, вы ещё больше поможете своему организму войти в ваш привычный темп.
3. Спорт. Ничто так не помогает взбодриться, как физические нагрузки. Однако, даже сторонникам интенсивных тренировок в первые дни после праздников рекомендуется более лёгкая программа - йога или пилатес. Она поможет медленно, но верно вернуться в строй.
Очень важно не забывать о растяжке, ведь она поможет избежать травм после перерыва в тренировках.
Ну а если, как мы и советовали, во время каникул вы поддерживали физическую активность и проводили много времени на свежем воздухе, возврат к привычному образу жизни станет для вас незаметным!
