Многие женщины опасаются беременности, переживая, что они наберут лишний вес и безвозвратно испортят себе фигуру. На практике оказывается, что опасения эти совершенно напрасны, и большинство женщин после родов с легкостью возвращаются в прежнюю форму. Разберемся, что нужно предпринять, чтобы во время беременности не набрать лишние килограммы, а после родов вернуться к привычному состоянию.
Принято считать, что женщина за беременность в среднем набирает от десяти до двенадцати килограммов. Однако вариантом нормы является также колебание веса в пределах от шести до двадцати килограмм. Прибавка в весе зависит от особенностей строения женщины, размеров ребенка, генетической наследственности и множества других факторов. Тем не менее, считается, что прибавка в весе до двенадцати килограмм позволяет легко вернуться в форму и избавиться от лишнего веса.
Зачастую женщины не знают допустимые нормы набора веса, а потому не понимают, что набирают килограммы слишком стремительно. Средний показатель набора веса – не более 50 грамм в день. Зная этот показатель, вы всегда сможете примерно рассчитать, все ли у вас идет правильно. Если вы понимаете, что набор веса идет быстрее, чем следует, необходимо срочно принять меры. Во-первых, следует нормализовать питание, а, во-вторых, – подобрать адекватные и полезные физические нагрузки. В случае если на данный момент времени прибавка не выходит за пределы физиологической нормы, все равно будет полезно периодически сверяться с таблицей норм набора веса.
В случае, когда вес стремительно растет, а предпринятые меры не дают должного эффекта, требуется помощь специалиста. Лишние килограммы во время беременности могут приводить к многочисленным неприятным последствиям, например, к появлению одышки, проблемам с сердечно-сосудистой системой, отекам, а также к общему ухудшению самочувствия. Кроме того, стремительный набор веса может быть симптомом некоторых заболеваний.
Несмотря на то, что во время беременности потребность в энергии возрастает, последнее, что стоит делать - это начинать есть «за двоих». При этом голодать также противопоказано, так как теперь от питания зависит не только здоровье и красота женщины, но и правильное формирование ее будущего ребенка.
Потребность в энергии во время беременности возрастает примерно наполовину. Если отталкиваться от того, что среднестатистический здоровый и взрослый человек расходует в день 2000 ккал, то беременной женщине требуется около 3000. Если же мы говорим о субтильной и малоподвижной женщине, то цифры могут быть гораздо ниже. Важно учитывать, что потребность в энергии начинает повышаться только во втором триместре беременности.
Рекомендации по питанию беременных женщин практически не отличаются от общепринятых рекомендаций: рацион должен быть полноценным и сбалансированным, включать достаточное количество витаминов, белков, жиров и сложных углеводов, а различные «вредности» должны быть сведены к минимуму. В меню беременной женщины обязательно должны входить мясные и молочные продукты. Также необходимо употреблять овощи, фрукты, ягоды и, конечно, зерновые продукты, лучше каши. Нехватка любого из компонентов питания может негативно сказаться на ребенке, поэтому, если нет возможности питаться полноценно, стоит посоветоваться с доктором на тему применения витаминных препаратов. При этом также не стоит допускать и переизбытка определенных продуктов.
Очень важно при беременности соблюдать правильный режим питания. Есть необходимо часто, но небольшими порциями. Оптимальный интервал между приемами пищи – три часа. Это позволит, во-первых, избежать тошноты в первом триместре, а, во-вторых, защитит от резких перепадов уровня сахара в крови, которые у беременных не редкость. А в-третьих, это помогает не страдать от голода и, как следствие, не переедать. Очень важно тщательно пережевывать всю пищу, есть неспеша и с удовольствием.
Если набор веса все равно происходит слишком быстро, можно попробовать снизить калорийность питания во второй половине дня. После 19.00 калорийную пищу необходимо исключить полностью, оставив нежирные молочные продукты и овощи. Проследите, не бывает ли такого, что вы едите не потому, что есть ощущение голода, а от скуки или потому что «пришло время». Если заметили это за собой, снизьте количество съедаемой пищи и ее калорийность.
В крайнем случае, можно себе позволить даже разгрузочные дни, но их проведение обязательно следует обсудить со своим гинекологом. Если никаких противопоказаний нет, можно подобрать подходящие разгрузочные дни или специальную диету для беременных. Кстати, многим девушкам проще придерживаться правильного питания, если все заранее расписано по дням и по часам, поэтому использование специальных диет часто дает отличные результаты.
Проблему слишком быстрого набора веса при беременности помогают решить и посильные физические нагрузки. Очень полезны будущим мамам пешие прогулки. Конечно, следует ко всему подходить с умом - стараться избегать прогулок в сильную жару или в мороз, да и гулять по сильно загазованным городским улицам не самое лучше решение для беременной женщины. Но, если есть возможность пройтись в комфортной обстановке, то упускать ее нельзя. Также очень полезно ходить по ступенькам. Это помогает держать в тонусе множество мышц, которые задействуются в процессе родов.
Некоторые будущие мамы относятся к своей беременности, как к своеобразной болезни. Они стараются ограничивать активность и больше отдыхать. Это неправильное решение, которое напрямую приводит к лишним килограммам. Кроме того, пониженная активность, долгое лежание и сидение могут приводить к образованию тромбов в венах. Поэтому нужно стараться любыми способами увеличивать свою активность.
Противопоказаний к физическим нагрузкам бывает очень мало, и о них гинеколог обязательно сообщит женщине. В остальных же случаях можно выбирать любой комплекс упражнений для беременных и приступать к его выполнению. Лучше всего записаться на специальный фитнес или йогу для беременных. Там можно не только тренироваться, но и найти новых друзей.
Случается, что к появлению лишнего веса приводит не низкая активность будущей мамы и банальное переедание, а патологические процессы, которые могут стать источником угрозы здоровью матери и ребенка. Если вес увеличивается стремительно, но при этом женщина ведет активный образ жизни и правильно питается, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, поскольку это может свидетельствовать об избыточном скоплении жидкости в организме. Причиной этому может быть недостаточная функция почек. В таком случае, как правило, наблюдаются еще и внешние отеки. Слишком сильный набор веса при беременности может также говорить о наличии у женщины сахарного диабета или сходного ему состояния. Бояться этого не стоит - сегодня существуют методы решения данной проблемы, но их необходимо применять своевременно.
Часто в литературе можно встретить упоминание, что чрезмерный набор веса приводит к развитию гестоза или позднего токсикоза. Это выражение не совсем верно, так как понятие «гестоз» не используется в мировой гинекологической практике уже более 30 лет. Современные врачи различают множество осложнений беременности, которые раньше называли одним словом — «гестоз», и причиной возникновения большинства из них является далеко не лишний вес. Но фактором, осложняющим течение беременности и родов, без сомнения, лишний вес является. Поэтому, если в наборе веса что-то настораживает, лучше немедленно обратиться к доктору.
Очень важно во время беременности отслеживать изменения своего веса. Нужно купить весы, взвешиваться ежедневно и записывать показания в специальную тетрадь. Так вы сможете всегда быть в курсе всех колебаний веса. Кроме того, можно записывать свои объемы, например, обхват бедра, руки, ноги или колена. Так вы заметите, полнеет ли все тело, или увеличивается только живот.
Чтобы не переедать, при первых признаках легкого голода можно выпить немного воды или съесть кусочек некалорийного фрукта. Это поможет уменьшить неприятное ощущение и не превысить допустимый лимит калорий. Важно отметить, что меньше склонны набирать вес люди, которые заняты чем-то интересным. Если есть свободное время, посвятите его хобби. Так вы не только избежите лишних перекусов, но и проведете время с пользой.
Очень часто мы заедаем плохое настроение. Постарайтесь больше общаться с родными, мужем и приятными вам людьми. Старайтесь посещать интересные мероприятия. Очень многим женщинам кажется, что с наступлением беременности вся их общественная жизнь заканчивается. Но это не так, нужно это понимать и стараться проводить время весело и с пользой. Если же депрессия не отступает, можете посетить психолога. Сегодня практически во всех женских консультациях есть специалисты, которые специализируются на решении подобных проблем, и с удовольствием помогут вам.
