Долгосрочные наблюдения за здоровыми людьми показали, что короткие интенсивные физические нагрузки в течение дня способствуют увеличению активной продолжительности жизни. Это обнадеживает тех, кто не может или не хочет тратить много времени на тренировки.
В новом исследовании ученые изучили минимальную физическую активность и ее влияние на риск заболеваний и смертность. В течение семи лет они наблюдали за почти 72 тысячами мужчин и женщин в возрасте 40-69 лет, оценивая их общую активность и частоту движений.
Результаты показали, что риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний снижался с увеличением физической активности. Даже минимальные нагрузки давали заметные преимущества: у малоподвижных людей риск смерти составлял около 4%, тогда как при 10 минутах активности в неделю он снижался вдвое, а при часе — до 1%.
Ученые установили, что 15 минут активности уменьшали риск смерти на 18%, а 53 минуты — на 36%. В другом исследовании с участием более 88 тысяч человек подтвердилось, что важна не только сама активность, но и ее интенсивность.
Короткие высокоинтенсивные нагрузки в течение дня оказались наиболее эффективными для снижения рисков заболеваний. Эти результаты могут помочь всем, особенно тем, кто не занимается спортом регулярно. Ученые рекомендуют включать активные моменты в повседневную жизнь, например, ускорять шаг на пути к автобусу или выполнять домашние дела быстрее.
