Специалисты считают, что вместо того чтобы стремиться проходить 10 тысяч шагов в день, лучше сосредоточиться на времени, проведённом на прогулке. А пить свежевыжатый сок лучше не утром, а во время перекуса. Давайте разберёмся, насколько полезны привычки, которые нам навязывают.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет уделять умеренной аэробной физической активности не менее 150–300 минут в неделю. В случае интенсивной нагрузки — не менее 75–150 минут. Однако о цифре 10 тысяч шагов в этих рекомендациях не упоминается.
Ходьба — это отличный вид физической активности умеренной интенсивности. Однако если говорить о здоровье, то лучше обращать внимание на время прогулки, а не на количество пройденных шагов. Достаточно гулять в течение 30 минут 5–7 дней в неделю. Эта норма более универсальна.
При этом необязательно ходить пешком. Можно заменить ходьбу бегом, ездой на велосипеде, плаванием, йогой или фитнесом. Занятия в тренажёрном зале с большим весом также можно включить в программу тренировок для укрепления мышечного каркаса. Однако это не совсем та активная нагрузка, которая нужна сердцу.
Во время тренировок важно контролировать частоту пульса, чтобы не перегружать сердце и организм в целом. В противном случае занятия могут нанести вред здоровью.
Важно! Пожилым людям и людям с хроническими заболеваниями перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет выбрать оптимальную норму и тип нагрузки. В противном случае можно только ухудшить своё состояние.
Существуют мифы о питании, согласно которым утренний приём смузи или свежевыжатого сока помогает быстро зарядить организм витаминами. Врачи подтверждают пользу овощей и фруктов, но рекомендуют употреблять их в цельном виде, чтобы получить больше клетчатки. Лучше не есть их натощак, поскольку органические кислоты могут раздражать слизистую оболочку желудка. Идеальным вариантом будет употребление смузи и фрешей вместо десерта между приёмами пищи. Это позволит получить необходимую клетчатку и витамины, а также избежать вредных и калорийных перекусов.
Свежевыжатые фруктовые соки содержат свободные сахара, поэтому их потребление следует ограничивать до 150 мл в день. Эти напитки могут способствовать развитию кариеса, поэтому лучше пить их через соломинку и во время еды.
Если вы любите завтракать смузи, нутрициологи советуют добавлять в них белковые продукты, такие как йогурт, кефир или творог, а также орехи, семечки или злаки. Для придания сладости лучше использовать ягоды, а не мёд или сиропы.
Один из распространённых мифов о здоровом образе жизни гласит, что нужно пить как можно больше воды, причём чем больше, тем лучше. Однако врачи утверждают, что это не совсем так. Для здорового человека лучше всего следовать простой формуле: 30 миллилитров воды на каждый килограмм массы тела. Например, если вы весите 70 килограммов, вам нужно выпивать чуть больше 2 литров воды в день.
Как избыток, так и недостаток воды могут быть вредны для здоровья. В первом случае у человека может развиться гипонатриемия — снижение концентрации натрия в крови, что может привести к спутанности сознания, тошноте, судорогам и мышечным спазмам. Однако выпить такой объём воды практически невозможно, потому подобные состояния у людей возникают редко.
Слишком обильное питьё также может вызвать ложную анемию — увеличение объёма циркулирующей крови при нормальном содержании клеточных элементов. Однако при нормальной функции почек такое случается крайне редко.
Недостаток воды замедляет обмен веществ и делает кровь гуще, что затрудняет распределение кислорода в организме. Это проявляется сухостью кожи и отёками.
Важно! Здоровый организм способен регулировать объём выпиваемой жидкости: когда мы хотим пить, мы сразу испытываем жажду. Однако пациенты с хронической болезнью почек, деменцией, пожилые люди или те, кто перенёс инсульт, могут не чувствовать жажды.
Пить воду можно в любое удобное для вас время, в том числе во время приёма пищи. Это не оказывает влияния на скорость пищеварения и не препятствует этому процессу. Однако предпочтительнее всего употреблять именно чистую воду, а не другие напитки, особенно газированные с добавлением сахара.
