Протеин - это дополнительный источник белка для роста и восстановления мышц.
Можно приобрести самую дорогую протеиновую смесь, дополнить её рядом других специализированных добавок (Омега-3, креатином, аминокислотами и т.д.), принимать все эти препараты двойными порциями. Однако, если не знать основных правил приёма таких добавок, получить пользу от них невозможно.
1. Когда пить протеин? В первую очередь, после тренировок, так как в этот период происходит выброс гормонов и мышцы после полученной нагрузки требуют восстановления. Исследования показывают, что эффективность приёма протеина возрастает в несколько раз, если принять его в течение 30 минут после тренировки. Важно отметить, что белок должен быстро усвоиться, поэтому лучше всего для приёма после занятий подходит сывороточный протеин. А вот съеденные мясо или творог будут перевариваться в течение двух часов, поэтому от такого белка пользы не будет.
Следующими по важности периодами являются утро и вечер, а также между приёмами пищи. Утренний приём протеина поможет подавить процессы катаболизма, перед сном протеин можно выпить как полезный десерт, ведь ночью в организме происходят процессы восстановления.
Приём протеиновых смесей между приёмами пищи послужит дополнительной подпиткой мышц.
2. Сколько нужно белка? Существовать только на протеиновых смесях нельзя, это лишь добавка к основному рациону питания. Полезная, но не обязательная. Поэтому из них рекомендуется получать не более 50% белка.
3. Какую порцию протеина принимать? Средняя порция протеина в день - 30 граммов. Рассчитать необходимое вам количество можно следующим образом:
Определив необходимое количество белка в зависимости от ваших целей, а также его содержание в вашем рационе, вы сможете понять, какое количество протеина вам нужно принимать. Если ваше питание содержит достаточное количество богатой белком пищи, приём дополнительных препаратов вам может не требоваться вовсе.
4. Как приготовить протеин? Разведите порцию смеси в 200-300 мл воды или молока. Напиток нужно размешать до полного её растворения. Можно сделать это в блендере, добавить также фрукты, ягоды или другие добавки по вашему желанию. К примеру, если добавить в коктейль банан, получится гейнер - сытный и полезный перекус.
Очень удобно готовить протеиновый напиток в шейкере.
5. Основной секрет - тренировки. Сам по себе протеин не является чудо - средством и растит мышцы, это лишь часть питания, способствующая набору мышечной массы. Организму требуются регулярные физические нагрузки.
Применяя комплекс мер и придерживаясь определённых правил, вы сможете добиться тела вашей мечты!
