Тестостерон – это гормон, который очень важен для мужчин. Его принято считать сугубо мужским, однако это не так. В организме женщины тестостерону отведена значимая роль, особенно если женщина занимается спортом. Другое расхожее заблуждение - чем больше в организме женщины тестостерона, тем менее женственной она выглядит. Якобы такие женщины имеют более выраженный волосяной покров на теле и лице, а их фигуры не имеют женственного силуэта. Разберемся подробнее.

В женском организме этого гормона гораздо меньше, чем в мужском. Если в крови среднестатистического мужчины содержится 200 – 120 нг/дл, то в женском всего 15 – 70 нг/дл. Несмотря на это, данный андроген очень важен для женщин. Тестостерон оказывает влияние на формирование мышечной массы. В случае же его недостатка мышцы будут дряблыми и слабыми, обмен веществ станет медленнее, что грозит прибавкой в весе. Не стоит опасаться, что, если женщина начнет усиленно заниматься силовыми видами спорта, она обретет мужеподобную перекаченную фигуру. Для этого ее организм вырабатывает слишком мало «мужского» гормона.

Влияние тестостерона распространяется и на костную ткань - его недостаток при водит к развитию остеопороза. Эстроген - женский половой гормон - также оказывает влияние на состояние костей, но его влияние в данном вопросе менее выражено. Именно снижение выработки тестостерона в период климакса является причиной частых переломов и других повреждений костной ткани у женщин. Мужчины, в свою очередь, сталкиваются с такими проблемами гораздо реже.

Недостаток тестостерона у женщин также проявляется в высокой утомляемости, хронической усталости и депрессивном состоянии. Потому, если женщина ведет здоровый образ жизни, принимает поливитамины, но все равно плохо себя чувствует, стоит сдать анализ на тестостерон. Низкий уровень тестостерона – сам по себе не смертелен. Но этот факт причинит много неудобств и может стать причиной более серьезных нарушений здоровья.

Еще одной важной функцией тестостерона является повышение полового влечения. Исследования, проводившиеся в Англии, показали, что увеличение уровня андрогена в крови женщин, участвующих в эксперименте, способствовало налаживанию их интимной жизни. В период менопаузы или в результате оперативного удаления яичников уровень этого гормона резко снижается. Женщина становится гораздо менее энергичной, ее либидо также снижается. Кроме того, если женщина вынуждена принимать препараты, содержащие эстроген, выработка собственного тестостерона понижается.

Поддерживать нормальный уровень «мужского» гормона очень важно. Именно он производит омолаживающий эффект, сохраняет эластичность кожи, способствует преобразованию жировой ткани в мышечную. У женщины, гормональный фон которой в норме, лучше настроение и выше способность противостоять стрессу, лучше сохраняются когнитивные функции и правильно работает печень. Ее кровеносные сосуды крепче.

Для предотвращения снижения тестостерона рекомендуется употреблять в пищу продукты, содержащие цинк. Он в большом количестве содержится в печени, мясе птицы, морепродуктах и орехах. Также полезно употребление растительных жиров - семечки, авокадо, оливки и арахисовое масло станут отличным дополнением рациона. Не стоит ограничивать калорийность пищи. Садясь на жесткую диету, нужно понимать, что организм может перейти в режим экономии энергии, что остановит выработку тестостерона.

Стоит также избавляться от излишков эстрогена. Это можно сделать, употребляя в пищу капусту, репу и редис. Клетчатка очищает организм и стимулирует правильную выработку гормонов. Лучше отказаться от алкогольных напитков и грейпфрутов, поскольку они способствуют активному накоплению эстрогенов. Рекомендуется принимать витамины группы А, В, С и Е, соблюдать режим сна и выполнять посильные физические упражнения. Все эти советы позволят сохранить гормональный фон в норме.