Высокое артериальное давление – распространённый во всём мире диагноз. Часто к нему приводят избыточный вес, отсутствие диеты и малоподвижный образ жизни. А даже слегка повышенное давление негативно влияет на сердце и сосуды, повреждая их.
Однако, всего три небольших изменения в образе жизни способны предотвратить около 50% случаев развития инсультов и сердечных приступов, связанных с высоким кровяным давлением, считает директор Центра профилактической и спортивной медицины в Техническом университете Мюнхена кардиолог Мартин Холле.
Выяснилось, что пациенты могут понизить давление на 5-8 миллиметров ртутного столба за счет 15-минутной прогулки, а вот велосипед или бег гипертоникам противопоказаны. Вместо них можно делать лёгкие упражнения на свежем воздухе.
Также стоит обратить внимание на потребляемые продукты. Колбасу, сыр и хлеб лучше заменить овощами, а количество соли снизить до минимума.
Еще одна мера для нормализации давления - похудение. Каждый потерянный килограмм (при избыточной массе тела) снижает нагрузку на сердце и сосуды.
