Многие будущие мамы, особенно во время первой беременности, ведут себя так, как будто вынашивание ребёнка – это болезнь. Осторожность, конечно, нужно соблюдать, но не переусердствовать. Ведь к предстоящим родам организм тоже необходимо готовить.
Роды — это стресс для вашего организма, хоть и естественный. От момента схваток до появления на свет долгожданного малыша проходит не одна минута, и именно в это время каждая мышца вашего организма испытывает колоссальное напряжение. Многие врачи уверены, что занятия спортом, адаптированные к беременным женщинам, помогают мамам быть в тонусе, а значит — легче пережить роды и вернуться в форму после рождения ребенка.
Кроме того, беременность — это новая жизнь, поэтому если до зачатия вы не были большой спортсменкой, не следили за собой, то 9 месяцев — лучшее время для новой жизни.
Обязательным видом спорта во время беременности являются ежедневные прогулки пешком (но только избегайте загазованных улиц города и прямых солнечных лучей в тёплое время года). Скорость и длительность подбирают также как и во время бега. Ещё одним из рекомендуемых видов спорта для беременных является плавание. Во время занятий используйте тампон, чтобы предостеречь себя от вагинальных инфекций.
Если до начала беременности вы активно занимались каким-либо видом спорта – до 5 месяца вынашивания ребёнка вы можете продолжать занятия, однако в более щадящем режиме.
Такие виды спорта, как виндсёрфинг, катание на лыжах, коньках, роликах, гольф, бадминтон, теннис и подобные им, не рекомендуются во время беременности. Но если женщина активно, на протяжении длительного времени, занималась одним из вышеперечисленных видов, а беременность протекает нормально – занятия можно продолжать (при условии соблюдения повышенной осторожности).
А вот о боевых искусствах, прыжках с парашютом, дайвинге, волейболе, баскетболе, на время беременности нужно забыть, как бы хорошо вы не владели данными видами спорта. Они относятся к группе повышенного риска даже для женщин не беременных. Тем более, что в период вынашивания ребёнка, вы можете заниматься массой других видов физической активности, которые помогут не только держать ваше тело в тонусе, но и снять нервное напряжение.
Главные правила при выборе спортивных занятий для беременных — сочетание пользы для организма мамы и безопасности для здоровья будущего малыша. И лучше всего получить одобрение врача на любой спорт — будь то йога, бассейн или аква-аэробика.
Без наличия противопоказаний плаванием при беременности врачи разрешают заниматься на любом сроке, до самых родов. Действительно, в воде будущая мама не только не чувствует веса собственного тела, то есть не испытывает дискомфорта, но и укрепляет мышцы спины, живота, ног.
Это значит, что на поздних сроках вам будет легче ходить и заниматься повседневными делами — мышцы будут в тонусе. Кроме того, беременность — отличный повод открыть для себя занятия плаванием, если раньше вы никогда не посещали этих занятий.
Отдав предпочтение во время беременности плаванию, следует выбирать удобно расположенный бассейн с оптимальными для вас условиями и следить, чтобы ничего не угрожало вашему здоровью. Проконсультируйтесь у персонала о системе очистки воды, регулярности уборки и т.д.
Беременность – не повод отказываться от спорта, но, разумеется, физические нагрузки следует ослабить. Занятия в бассейне – оптимальный и безопасный вариант физической нагрузки для будущей мамы.
Плавание, а точнее, ныряние – это, прежде всего, подготовка малыша к предстоящим родам. При полном погружении в воду и задерживании женщиной дыхания, формирующийся организм ребенка подготавливается к кислородной недостаточности, которая ожидает его при рождении.
Спокойные занятия, без стремления к интенсивности, укрепляющие мышцы всего тела – йога беременным, кажется, подходит просто идеально! Однако от некоторых асан вам необходимо отказаться, поэтому настоятельно рекомендуем выполнять упражнения под чутким руководством инструктора.
Заниматься йогой беременным можно практически до родов, если рядом с вами будет опытный специалист. Кроме того, йога зачастую включает в себя упражнения дыхательной гимнастики, которые могут помочь вам во время родов.
Аквааэробика для беременных — идеальное сочетание плавания и полезных упражнений, разработанных для женщин. Как и плаванием, заниматься аквааэробикой можно до самых родов. При желании и отсутствии противопоказаний, начинать тренировки можно на любом сроке. Занятия позволяют укрепить мышцы, подготовить организм к родам и улучшить эмоциональный настрой женщины. Кроме того, на занятиях вы познакомитесь с другими мамочками.
