14 марта 2022
Как справиться со стрессом во время кризиса?

Специалисты признали стресс бесшумным убийцей. По данным ВОЗ, около 70% заболеваний связано с эмоциональным стрессом, который неизбежно приводит к снижению работоспособности и ухудшению качества жизни. 

 

Как стресс влияет на организм

 

  1. Меняется настроение, повышается раздражительность. Начинаются проблемы с концентрацией и сном.
  2. Повышаются давление и уровень холестерина, учащается пульс и увеличивается риск появления проблем с сердцем.
  3. Ослабляется иммунитет. Человек становится подверженным острым респираторным инфекциям, чаще болеет и “долго лечится”.
  4. Могут появиться боли в желудке, тошнота или рвота.
  5. Уменьшается плотность костей, могут появиться боли в мышцах и суставах.
  6. Снижается либидо и сексуальное влечение, могут начаться расстройства репродуктивной системы.

 

Симптомы стресса

 

Физиологические: стойкие головные боли, нарушения пищеварения, вздутие или спазмы живота, учащённое сердцебиение и т.д.;

Интеллектуальные: ухудшение памяти и концентрации внимания, постоянные негативные мысли, ночные кошмары;

Поведенческие: изменение аппетита, нарушения речи, замкнутость, неухоженный внешний вид;

Эмоциональные: раздражительность, депрессия, ощущение напряжения, неуверенность.

 

Основные признаки стресса - тревога и страх.

 

Тревога и страх: различия

 

Тревога - это эмоциональное состояние, заключающееся в переживании смутной, неопределённой опасности, имеющее направленность в будущее и содержащее в себе мобилизующий компонент.

Тревога - не всегда отрицательно воспринимаемое чувство, т.к. она может иметь форму и радостного волнения, трепетного ожидания.

 

Страх в отличие от тревоги - это переживание непосредственной, конкретной угрозы.

По мере того как страх становится частью характера человека, возникает тревожность.

Когда страх становится навязчивым, болезненным, можно говорить о появлении фобии.

 

10 простых способов борьбы со стрессом

 

Универсального способа борьбы со стрессом не существует, так как каждый из нас имеет свои индивидуальные особенности. Тем не менее техники, о которых мы хотим рассказать, могут быть весьма эффективны.

 

1. Задавать себе вопросы. Если какая-то проблема вызывает у вас волнение, тревогу, задайте себе несколько вопросов:

 

  • Какова вероятность, что произойдёт что-то плохое?
  • Что произойдёт в худшем случае?
  • Что я могу сделать, чтобы предотвратить худший вариант?

 

Начав анализировать ситуацию, вы заметите как ваша тревога снижается, так как ваш мозг будет сфокусирован на поиске решения.

 

2. Повторять ситуацию, вызывающую тревогу. Для того чтобы избавиться от тревожности, следует обратить внимание на вызывающие её раздражители. Определив её причину, необходимо повторить ситуацию вновь. Чем чаще вы будете оказываться в пугающей вас ситуации, тем быстрее сможете начать контролировать связанные с ней эмоции.

 

3. Записывать свои ощущения. Если негативные мысли безостановочно крутятся в вашей голове, дайте им выход - запишите свои ощущения. Когда вы прочтёте их, причины тревоги могут показаться вам настолько нелепыми, что все волнения мгновенно исчезнут. Заведите дневник или, если вы не любите писать, проговаривайте ваши тревоги вслух.

 

4. Довести ситуацию до абсурда. Психологи предлагают интересный способ борьбы с тревогой и страхом: они рекомендуют представить негативную ситуацию в комичном свете, а не пытаться сбежать от неё. Вместо того чтобы бороться с тревожными мыслями, примите их. Затем убедите себя, что реальная ситуация намного хуже (например, что на улице падают метеориты или мир захватили пришельцы). Чем более смешная ситуация возникнет в вашем сознании, тем скорее прежние страхи перестанут вас беспокоить.

 

5. Расслабление. Как уже было отмечено ранее, стресс влияет не только на психическое, но и на физическое состояние человека. Поэтому очень важно практиковать расслабление путём йоги, медитаций и дыхательных техник (например, дыхание диафрагмой). Это поможет вашему организму насытиться кислородом, что очень важно в период стресса. 

Когда ваше тело расслабится, разум последует его примеру. 

 

6. Занятия спортом. Физические упражнения помогают человеческому организму вырабатывать гормоны радости - серотонин и эндорфин, способствующие расслаблению. Важно отметить, что одна тренировка не поможет решить ваши проблемы, занятия спортом должны быть регулярными. Лучше всего подойдут аэробные и кардио- нагрузки. 

 

7. Активность. Отчёт, опубликованный в международном журнале по высшему образованию в 2014 году, подтвердил что сидячий образ жизни провоцирует психологические расстройства. Если в силу специфики работы вам весь день приходится сидеть за столом, устраивайте небольшие перерывы каждый час, чтобы сделать пару простых упражнений или по крайней мере пройтись по коридору. Это добавит вам энергии и избавит от первых признаков стресса.

 

8. Смещение фокуса внимания. Когда вы чувствуете, что впадаете в стрессовое состояние, лучше всего отвлечься на любимое хобби. Вы можете рисовать, писать, читать книги, смотреть телевизор или заниматься любым другим делом, которое поможет вам “переключиться”. Отличным помощником в борьбе со стрессом является музыка. 

 

9. Банан или чашка чая. Если вы склонны к негативным мыслям, всегда имейте при себе банан - источник фолиевой кислоты, магния, калия и других элементов, необходимых для здоровья нервной системы. Эксперты также советуют есть рыбу, богатую Омега-3 жирными кислотами, которые также способствуют снижению стресса. Если ваше состояние настолько неудовлетворительно, что вы не можете даже думать о еде, пейте зелёный чай. Он богат антиоксидантами, которые выводят из организма токсины и снижают воздействие свободных радикалов. 

 

10. Ароматерапия. Ароматические свечи, специи, масла - всё это непременно должно быть в вашем доме, если вы подвержены стрессам. Особенно хорошо подходят запахи, напоминающие о счастливых моментах вашей жизни. Запахи напрямую связаны с нашей эмоциональной памятью, поэтому ваши любимые ароматы вырвут вас из “лап” тревоги и перенесут вас в те счастливые времена.

 

В заключении хотелось бы дать ещё одну важную рекомендацию - избавиться от инфошума, ведь сейчас ленты соцсетей полны эмоций и дезинформации. Постарайтесь отстраниться, тратить меньше времени на поиск и чтение новостей. Не дайте стрессу разрушить вас!





Похожие статьи
20 апреля 2020
Как связаны стресс и иммунитет
Давно установлено, что стресс способен негативно влиять на организм человека, независимо от его возраста и пола. Одно из самых частых явлений при стрессе – снижение иммунитета.
22 февраля 2022
Выявлена связь негативного мышления и болезни Альцгеймера
Ученые из Университетского колледжа Лондона провели исследование, выявившее прямую связь негативных мыслей с развитием болезни Альцгеймера
Разработан чувствительный биосенсер для раннего обнаружения рака
Китайские исследователи создали электрохимический биосенсер, который обнаруживает маркеры рака в жидкой биопсии.
Импульс добра − открытие Общероссийской студенческой смены по инклюзивному волонтерству и инклюзивному туризму
19 сентября 2022 года на площадке Пятигорского государственного университета состоялось торжественное открытие Общероссийской студенческой смены по инклюзивному волонтерству и инклюзивному туризму
Российские исследователи изобрели сверхточный способ изучения мозга на основе квантовых технологий
Ученые Российского квантового центра, Сколковского института науки и технологий и НИУ ВШЭ разработали метод сверхточного сканирования мозга на основе квантовых технологий
Мужчина чуть не умер от аллергии на холод, выйдя из душа
Врачи из Денверского медицинского центра описали случай 34-летнего мужчины, который попал в отделение неотложной помощи после того, как вышел из душа: члены семьи нашли его в обмороке на полу в ванной без сознания и с сыпью по всему телу.
Российские ученые нашли способ вернуть антибиотикам эффективность
Одной из глобальных проблем, с которыми столкнулось современное здравоохранение, стало то, что антибиотки все чаще теряют свою эффективность. Самолечение и бесконтрольный прием антибактериальных препаратов без назначения врача привели к тому, что у все большее количество вредоносных бактерий развивают антибиотикорезистентность – устойчивость к медикаментозному воздействию на них.
Открытые семейные беседы и взаимный обмен информацией могут улучшить здоровье молодых людей
Новое исследование Университета штата Айова показывает, что открытый диалог и взаимный обмен информацией между родителями и молодым поколением снижает преграды для разговоров о здоровье, что может привести к лучшим общим результатам для здоровья последних.
Благодарность и оптимизм могут улучшить ваше физическое и психическое здоровье
Согласно последним исследованиям, чувство благодарности не только благоприятно воздействует на психику человека, но и на его физическое здоровье.