07 апреля 2022
Специалисты дали рекомендации по снижению давления без лекарств

Гипертония - одно из тех заболеваний, когда одними таблетками не обойтись. Человеку необходимо менять свои привычки. При чём на начальных стадиях болезни одно лишь изменение диеты и образа жизни способно вернуть давление в норму. А если пациент уже принимает лекарства, это позволит ему уменьшить дозу препаратов и существенно снизить риски осложнений гипертонии и побочный эффект самих медикаментов.

 

1. Физическая активность. 30-40 минут ходьбы в быстром темпе 3-5 раз в неделю. Полезно чередование ходьбы с плаванием и ездой на велосипеде. Важно не допускать переутомления, ощущения дискомфорта и одышки.

2. 5-6 граммов калия в сутки. Калий улучшает деятельность сердечной мышцы за счёт усиления мочевыведения. Рекомендуется включить в рацион продукты с высоким содержанием этого микроэлемента: курагу, бобовые, морскую капусту, орехи.

3. Не более 5 граммов (чайной ложки без горки) поваренной соли в сутки. Важно следить за составом продуктов, которые вы потребляете. Хлорид натрия в большом количестве содержится в колбасах и копчёностях, консервации, сырах.

4. Контроль за уровнем холестерина. Если ваши показатели выше нормы (5,2 ммоль/литр), пора ужесточить диету и проконсультироваться с врачом о необходимости приёма статинов.

5. Похудение. Снизив массу тела на 5 кг при избыточном весе, вы уменьшите систолическое ("верхнее") давление на 5-7 мм рт. ст., диастолическое ("нижнее") - на 2,5 - 4 мм рт. ст.

6. Употребление растительной пищи. Необходимо съедать 450 - 600 граммов свежих овощей и фруктов в день. Растительные волокна выводят из организма избыточный холестерин, предотвращая таким образом прогрессирование атеросклероза.

7. Увеличение потребления продуктов, богатых магнием, в 1,5 - 2 раза. Как и калий, это важнейший для гипертоников микроэлемент. Он обладает сосудорасширяющим и мочегонным свойствами, способствует профилактике спазмов сосудов. Продукты с высоким содержанием магния: кунжут, какао, гречка, орехи. 

8. Ограниченное потребление жидкости. Не более 1,5 литров жидкости в сутки, а при наличии отёков - снижение до 800 мл. Учитывается вся потребляемая жидкость (напитки, супы).

 

140/90 мм рт. ст. - с таким давлением нужно в самое ближайшее время обращаться к врачу и подбирать лечение. Возможно оно будет немедикаментозным.





Похожие статьи
17 октября 2018
Повышение давления (гипертонический криз)

Симптопмы

  • Скачкообразное повышение артериального давления
  • Интенсивная боль в теменной или затылочной области головы
  • Учащенное дыхание
  • Ощущения нехватки воздуха
  • Мелькание «мушек» перед глазами
  • Головокружение
  • Изменения сознания или сонливость
  • необоснованная приемом пищи тошнота или рвота
  • Нарушения походки

Что делать?

  • Измерьте АД. Нормальным можно считать значение не выше 140/90 мм рт. ст. Запишите цифры и отметьте время, когда производился замер
  • Дайте больному любое успокоительное (карвалол, валериана или пустырник)
  • Обеспечьте приток свежего воздуха, расстегните на больном ремень, воротник или другие давящие элементы одежды
  • Если больной использует какие-либо снижающие давление препараты, пусть примет внеочередную дозу
  • Уложите больного в постель – полусидя или с высокой подушкой под спиной
  • Отвлеките человека, поговорите с ним спокойным тоном
  • Важно! Вызывайте скорую, если в течение часа мероприятия не дали улучшения, если продолжается подъем давления, появилась боль за грудиной или возникли нарушения речи и потеря сознания
30 июня 2020
Назван продукт, регулирующий давление
Специалисты пришли к выводу, что такой привычный нам продукт, как свекла, является настоящим суперфудом, поскольку эффективно регулирует кровяное давление.
31 августа 2021
Медики предупреждают: возросло количество людей с повышенным давлением
Эксперты группы NCD-RisC (Сотрудничество по факторам риска неинфекционных заболеваний) проанализировало данные по заболеваемости, лечению и контролю артериальной гипертензии за последние 30 лет.
Российские ученые нашли способ вернуть антибиотикам эффективность
Одной из глобальных проблем, с которыми столкнулось современное здравоохранение, стало то, что антибиотки все чаще теряют свою эффективность. Самолечение и бесконтрольный прием антибактериальных препаратов без назначения врача привели к тому, что у все большее количество вредоносных бактерий развивают антибиотикорезистентность – устойчивость к медикаментозному воздействию на них.
Открытые семейные беседы и взаимный обмен информацией могут улучшить здоровье молодых людей
Новое исследование Университета штата Айова показывает, что открытый диалог и взаимный обмен информацией между родителями и молодым поколением снижает преграды для разговоров о здоровье, что может привести к лучшим общим результатам для здоровья последних.
Благодарность и оптимизм могут улучшить ваше физическое и психическое здоровье
Согласно последним исследованиям, чувство благодарности не только благоприятно воздействует на психику человека, но и на его физическое здоровье.
Образ жизни играет ключевую роль в прогнозировании риска метаболического синдрома у людей, не страдающих ожирением
Исследователи из Японии обнаружили, что образ жизни играет важную роль в прогнозировании риска развития метаболического синдрома у людей, не страдающих ожирением, а не только у людей, имеющих эту проблему.
Специалисты развенчивают распространенные мифы о первой помощи
Профессиональные спасатели подчеркнули, что некоторые действия могут быть не только безуспешными, но и жизненно опасными.
Специалисты назвали табакокурение главной медико-социальной проблемой общества
Ежегодно от употребления табака умирает около 6 миллионов человек, из которых более 600 тысяч – так называемые «пассивные курильщики». Поэтому курение считается одной из самых серьезных медико-социальных проблем современности.
Акне у подростков: есть решение!
Каждый человек в своей жизни проходит подростковый возраст, поэтому проблема гормональных высыпаний в этот период известна всем и считается самой распространенной. Особое расстройство у молодых людей вызывает тот факт, что прыщи появляются в момент, который считается самым «романтическим» периодом их жизни.